efekty ćwiczeń

Witam wszystkich! Trenuje dość długo , choć zdarzały się przerwy.Miałem również okresy kiedy mniej przykładałem się do treningów i diety, czego efekty widać na zdjęciach ,które mam nadzieje uda mi się tu umieścić;) Dlatego też postanowiłem zmienić dotychczasowy styl odżywiania i podejścia do treningu jaki reprezentowałem w ciągu ostatnich 2 lat i [...]

[...] niemniej wszystko mam chude prócz oponki, zero kaloryczne jak dla mnie można by było zobaczyć, ale zależy mi na czasie i właśnie nie wiem. Chciałbym się spiąć i już jakieś efekty do zobaczenia mieć za jakieś 2,5 miesiąca Myślałem nad 2241 kcal, 168 b, 50 t, 280 w . Tak mi kalkulator wyliczył i wybrałem typowe low fat, czy może typowo wyliczyć [...]

[...] Mysle, ze wasze wypowiedzi przydadza sie nie tylko mnie. Czesc konkretna: Drodzy ekto, Jezeli macie dluzszy staz treningowy, jaka dieta na masę przyniosla wam najlepsze efekty i konkretnie jakie? (Treningu nie chce zmieniac, HST jest fajne). Chodzi o: a) proporcje B/W/T b) wielkosc posilkow c) produkty d) cokolwiek macie do powiedzenia na [...]

Witajcie. Od małego borykałam się z problemem nadwagi. Nie było to spowodowane żadnymi chorobami, a zwykłym lenistwem i uwielbieniem do obżerania się słodyczami. Dodatkowo nigdy nie lubiłam sportu. W tym roku jednak wszelką aktywność pokochałam! Nie jestem zadowolona z tego, jak wyglądam. Wstydzę się tego, jakich szkód narobiłam sobie [...]

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Dwa razy dieta niskowęglowodanowa w roku 2013 i 2014, w krótkich okresach - obie diety szybko przyniosły efekty w postaci spadku kilogramów i ciąży :) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

[...] Od maja zaczęłam bardziej pilnować tego co jem – staram się nie jeść słodyczy, śmieciowego jedzenia, przygotowuję sobie posiłki do pracy. Wydaje mi się, że już widzę efekty – mniej wydęty brzuch. Niestety ciągle mam problem z puchnącymi nogami. Wiem, że jestem krzywa – mam skoliozę, kaczy kuper, zrotowana miednice i łopatki na innej [...]

[...] ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" [...]

[...] przy obecnym stanie: a)ćwiczę 6 miesiąc nom stop. (dawniej też ćwiczyłem, ale tego nie liczę, bo liczy się ciąg, wiec te 6 miesiecy ;)) Właśnie skończyłem 2 cykl. -moje efekty od początku ćwiczeń to m.in: *przyrost w bicepsie 35->38/39 *klata twarda prawie w każdym miejscu, prócz tej poniżej sutów ^^ nie ćwiczyłem klaty na skosie dołu, ale [...]

[...] kompletnie źle ułożony. Ćwiczyłem 3x w tyg. pon - klatka/bary śr - bic/tric/przedramie pt - klatka/bary itd. Miałem mało obciążenia i hantle 4,5kg o stałej wadze, dlatego efekty nie były oszałamiające. Do tego nie stosowałem żadnej diety. Tak jak pisałem wcześniej, dokupiłem trochę sprzętu i próbuje ułożyć plan treningowy. Chcę zacząć od [...]

[...] powinien wziąć jedną, a nawet dwie osoby do asekuracji. Powtórzenia częściowe to jedna z cięższych form treningu. Z tego też powodu, aby przyniosły oczekiwane efekty, organizm ćwiczącego powinien być do nich odpowiednio dobrze przygotowany. A to wiąże się z latami treningów, w trakcie których stawy, mięśnie i ścięgna zdążą się [...]

[...] się jeszcze robić brzuch co drugi tydzień. Oczywiście nie zawsze udaje mi się dotrzymać planu, zamieniam a czasem nawet omijam. Mimo moich nieudolnych treningów, widać efekty z czego bardzo się ciesze :) Do dyspozycji do ćwiczeń posiadam:hantle,sztange,obciążenia 30kg, stojaki Magnus oraz ławke(czyli 4 taborety). Sprzęt może i biedny ale [...]

[...] się zatrzymał. Czy jadłem dużo czy mało wydawało się nie mieć znaczenia - waga zatrzymała się na tej magicznej barierze i koniec. Ale zmiana nawyków żywieniowych dawała efekty i przez rok udawało się wagę utrzymać bez jakiegoś wysiłku. Później przyszła nowa praca, urodziła mi się córka oraz udało się rzucić palenie. Odpowiednio 94, 99 i 107 [...]

[...] tyg) Efekty były okej. Spaliłem sporo tłuszczu ale nie "przypakowałem" i nie zwiększyłem siły. Dla porównania... Po fbw zacząłem trening dzielony który przyniósł odwrotne efekty. Na płaskiej z 55 kg wskoczyłem na 75 ;p przez 3 miesiące jednak tłuszczyk spaliło sporadycznie. Po krótkiej wypowiedzi która sięga długością niektórych artykułów na [...]

Hej! Dopiero co się zarejestrowałam, ale bywałam na forum już wcześniej w charakterze obserwatora - głównie po to, by zobaczyć co macie do powiedzenia na temat różnych produktów, rozplanowania aktywności fizycznej. Ostatnio zmagałam się z urazem ścięgna Achillesa - a jako, że jestem wegetarianką (od przeszło roku) - nie uśmiechało mi się pójście [...]

[...] Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około 5 lat, natomiast u mnie problem tkwi w braku ciągłości. Co uda mi się wypracować naprawdę fajne efekty, pojawia się moment zwątpienia, miesiąc przerwy i wszystko do kosza (no może nie całkiem wszystko ;) ). Dla porównania wrzucę zdjęcia z tego lata i obecne. Niestety w [...]

Witam!! Właśnie skończyłem pierwszy cykl na mono. Jechałem dietką na + więc zarówno masa jak i siła też na +. Chciałbym teraz (po świątecznej przerwie) podtrzymać efekty, kładąc nacisk na siłę i lekko zrzucając fat. Postudiowałem trochę artów na forum i ułożyłem dietkę wg. 10ciu przykazań żywieniowych z artykułu quazara. [...]

[...] do Was pytanko a propos zmiany treningu. Ogolnie jestem dosyc chuda, majaca trudnosci z przybraniem masy, 6 tygodni temu zaczalem trening na mase na silowni, ktory przyniosl efekty bo juz po 4 tygodniach przybralem cale 8 kilo miesni bez tluszczu. Posiadam rowniez diete, o to wartosci odzywcze w ktorych staram sie miesic kazdego dnia skrupulatnie [...]

[...] wdzięczna za rady. Chciałabym do lata dojść do w miarę normalnej wagi, powiedzmy 75 kg, czyli ok. 25% tłuszczu. Myślę, że łatwo nie będzie, bo zawsze byłam grubaśna, a efekty przynosiły tylko codzienne biegi po 45 min. Teraz już tyle ważę, że biegać się boję. I jeszcze parę pytań: 1. co wziąć "na gloda" do torebki w taneczną noc? Nie chcę [...]

[...] regularnie przez co największe postępy zrobiłem właśnie w tych partiach. Dokładnie zapoznałem się z atlasem ćwiczeń ale nie wiem co najlepiej wybrać żeby były najlepsze efekty. Teorię fachu oczywiście znam (dieta, regeneracja, podział partii, itp.) a co najważniejsze prawidłowo wykonuję ćwiczenia i trochę ich znam. Jem już dobrze, [...]

[...] ponieważ… mogę i chcę - Trening to dodatek do zajęć w tygodniu - Kalibracja. Nie można kurczowo trzymać się zasad, których przestrzeganie przestaje przynosić pożądane efekty. - Trudno efektywnie zapewniać regenerację przy 5-7 h snu - nikt nie powiedział, że to niemożliwe… - Kawa (kofeina) jest tania, i działa lepiej niż Prozac - Znam [...]